혈압 낮추는 방법 7가지 알아보자
고혈압의 원인으로는 유전, 음주, 고령, 비만 등 다양한 원인이 있습니다. 초기에는 자각증상이 거의 없으며 두통, 호흡곤란 등의 증상이 나타나는데 이런 증상을 방치할 경우 각종 심장질환, 신장질환으로 이어지므로 조심해야합니다.
혈압을 낮추는 첫 번째 방법으로는 아침식사입니다. 규칙적으로 아침을 먹으면 성인병 질환도 예방이 되고 혈압을 낮추는데도 도움이 됩니다. 과식을 예방하는 것과 체중, 혈압이 낮아집니다.
혈압 낮추는 방법 두 번째로는 식습관개선입니다. 우리나라 사람들이 맵고 짠 음식을 먹다보니 나트륨을 과도하게 섭취하고 기름진 음식을 섭취하여 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 나트륨과 기름진 음식을 피하는 것이 혈압을 낮추는 데에 도움이 됩니다.
혈압 낮추는 방법 세 번째로는 채식입니다. 채소와 과일의 섬유질이 혈액순환을 도와주고 혈압을 낮춰줍니다. 비타민c를 매일 섭취하면 정상수치로 만드는데 좋습니다.
혈압 낮추는 방법 네 번째로는 허브차입니다. 피토케미컬 성분이 풍부하게 함유된 허브차를 즐겨 마시게 되면 혈압을 정상수치로 낮춰주는데 도움이 됩니다.
다섯 번째로는 금주, 금연입니다. 음주와 과음은 콜레스테롤 수치를 증가시켜 혈관을 막히게합니다. 또한 맥박수를 높이며 혈관을 병들게 해서 혈관이 막히는 원인이 되기에 금연, 금주가 좋습니다.
여섯 번째로는 규칙적인 운동입니다. 매일 30분에서 1시간 정도씩 걷기나 조깅 등 유산소운동을 꾸준히 하게 되면 혈관이 확장되고 혈류속도를 개선해 혈액순환이 원활하게 되어 혈압이 낮아집니다.
일곱 번째로는 휴식입니다. 명상, 요가 등 천천히 호흡하며 스트레스를 감소시켜 혈류개선에 도움을 주어 혈압을 정상수치로 만들어주는 방법입니다.
